Donderdag 31 mei hebben we met een select gezelschap de MLSS test uitgevoerd. Doel van deze test is bij de trainingen de trainingsintensiteit aan te kunnen geven.

Tijdens de test hebben we de hartslag gemeten die hoorde bij de laatste 5 minuten die we nog met moeite konden uitrijden. De MLSS-hartfrequentie (MLSShf) waar we vanuit gaan ligt 8 slagen lager dan deze laatste harstslag.

Voorbeeld van de testrijders:

René                195 – 8 -> MLSShf  = 187
Lennart            200 – 8 -> 192
Nico                175 – 8 -> 167
Daan                175 – 8 -> 167
Margreet          170 – 8 -> 162
Kees                185 – 8 -> 177

Om de trainingsintensiteit aan te geven onderscheiden we verschillende trainingszones:

Herstelzone: H  60-75 % van MLSShf
Rustige duurtraining: D1 75-85% van MLSShf
Intensieve duurtraining: D2 85-95% van MLSShf
MLSStraining: D3 95-100% van MLSShf
Weerstandstraining: W bevindt zich boven de MLSS

Tijdens de trainingen is het belangrijk om het midden van het trainingsgebied aan te houden. Dit voorkomt dat je met een te hoge of een te lage hartslag fietst, wat weer voorkomt dat je het trainingsdoel voorbijschiet.

Degenen die niet aan de test hebben meegedaan, hoeven niet te wanhopen. We zullen de test over enige tijd nogmaals uitvoeren. Uiteraard kun je hem ook uitstekend zelfstandig uit voeren. Neem hiervoor wel een redelijk windstille dag. En kies een traject waar je onafgebroken een half uur door kunt fietsen. Succes en ik verneem de uitslagen graag.

Tenslotte voor de liefhebbers nog wat extra info Klik hier

2007/06/10

Geplaatst op: 10-06-2007 in de categorie: ZT-Programma door: Bestuur