Donderdag 31 mei gaan we, als de weersomstandigheden goed zijn, de eerste MLSS-test uitvoeren. Het doel van deze test is om aan te kunnen geven in welke harstlagzone de training uitgevoerd moet worden. Als je je MLSS weet kun je t.b.v. de verschillende trainingvormen gemakkelijk de daarbij behorende harstlagzones berekenen. Belangrijk om te weten, zodat je je trainingsdoel niet voorbij schiet.

Hieronder een uitleg wat MLSS betekent en wat de test inhoudt

De trainingsintensiteit stuur je aan de hand van de hartfreqentie bij de maximale lactaat steady state (MLSShf). De MLSS is het hoogste vermogen dat je langdurig vol kunt houden zonder een doorgaande stijging van de melkzuurconcentratie in het bloed. De hartfrequentie die bij dat vermogen hoort, noemen we de MLSShf. De nauwkeurigste methode om de MLSShf te bepalen, is een laboratoriumtest. Je kunt de MLSShf ook zelf schatten. Dat doe je door een fietstest van een half uur op de weg.

Deze test gaan wij uitvoeren. We nemen hiervoor een traject waar we onafgebroken een half uur door kunnen fietsen. Na een warming-up van een half uur begint de test (start de stopwatch van je hartslagmeter) door zo hard te fietsen dat je hartfrequentie 80% is van je (geschatte) maximale hartfrequentie. Elke 5 minuten verhoog je de hartfrequentie met 5 slagen/min (door harder te gaan fietsen, je mag gerust een tandje zwaarder schakelen), totdat je alleen met moeite de 5 minuten met bijbehorende hartfrequentie kunt uitfietsen. Met ‘moeite’ wordt bedoeld: je benen ‘lopen vol’, je hebt je ademhaling niet meer onder controle en het wordt gedurende het 5-minuteninterval steeds moeilijker de hartfrequentie vast te houden. Zodra je dit voelt, maak je de betreffende 5 minuten af en stop je de test (rustig uitfietsen). Je MLSShf is 8 slagen/min lager dan de hartfrequentie bij het laatste uitgereden interval van 5 minuten. (Bron: Fietscoach)

Hieruit zullen we de hartfreqenties voor de bijbehorende traingingszones afleiden. Uitleg hierover krijgen jullie.

Voor het begin van de test is het dus belangrijk dat weet met welke beginharstlag je moet starten (80% van je maximumhartslag). Als je je maximum niet weet, bereken je deze met de vuistregel: Maximumhartslag voor mannen = 220 – je leeftijd. Maxhf vrouwen = 224 – leeftijd. Bereken deze beginhartslag thuis, dit voorkomt hoofdbrekens op de fiets.

Voor het goed kunnen uitvoeren van zo’n zware test is het belangrijk dat je goed uitgerust bent. Dus vroeg naar bed!

2007/05/30/Kees

Geplaatst op: 22-04-2007 in de categorie: ZT-Mededelingen door: Bestuur